Přesycení informačními technologiemi už dávno nehrozí jen IT specialistům a milovníkům počítačových her. Týká se každého, kdo tráví podstatnou část dne zabořen do židle s pohledem upřeným na monitor nebo displej mobilního telefonu. Moderní technologie nám sice usnadňují komunikaci i práci, zároveň nám ale nenápadně, avšak systematicky, kradou pohyb.
Digitální pouta
S rozmachem home office a digitální zábavy se náš rádius pohybu zúžil často jen na cestu od stolu k lednici a zpět. Díky aplikacím a nejrůznějším platformám už nemusíme chodit do banky, na poštu, ani do obchodů. Stačí pár kliknutí a všechno je vyřízené. Tato efektivita, byť lákavá, vede k tomu, že mnozí z nás tráví v sedě 10, 12, nebo i více hodin denně.
Technologie mění náš vztah k pohybu z nutnosti na volitelnou aktivitu. Zatímco dříve bylo normální chodit pěšky a vyřizovat pochůzky ve městě, v dnešní době vše zařídíme pomocí e-shopů, aplikací a videokonferencí.
Přemíra digitálních podnětů mentálně i fyzicky vyčerpává, z dlouhodobého sezení bolí záda, hlava i oči. I když se vám podaří od obrazovky odlepit, v takovém stavu je mnohdy nesmírně obtížné se k nějaké fyzické aktivitě donutit. Místo toho, abyste vyrazili ven, je snazší sednout si k dalšímu dílu seriálu a nechat tělo i mysl ještě více zatuhnout.
Většina lidí používá technologie jako prostředek k relaxaci, je to ale právě aktivní odpočinek, který je pro mozek i tělo nejúčinnější.
Recept na aktivní digitální detox
Jak tedy dosáhnout work-life balance a znovu získat zpět radost z pohybu? Je nutné si uvědomit, že technologie jsou skvělý sluha, ale špatný pán. S detoxem vám pomůže cílená disconect aktivita a pevná pravidla.
1. Rituál
Zkuste práci nebo studium fyzicky oddělit od volného času. Jakmile vypnete počítač, jděte se projít. Nezáleží na počasí. Pokud je venku bláto, prostě si nazujte holinky nebo třeba sněhule a vyrazte. Fyzická aktivita vám pomůže přepnout mysl a jasně oddělí pracovní režim od relaxace. Dvacet minut rychlé chůze stačí k prokrvení mozku, uvolnění ztuhlých svalů a okysličení.
2. Dělejte si pohybové pauzy
Není nutné trénovat na maraton. Mnohem efektivnější je do pracovního dne integrovat krátké, ale časté pohybové vsuvky. Nastavte si na telefonu nebo chytrých hodinkách opakované upozornění nebo si aktivitu spojte s některými činnostmi.
- Při telefonátu. Místo sezení se projděte po místnosti nebo po bytě.
- Pauza na kávu. Využijte ji na 5 minut protahování u otevřeného okna.
- Každou hodinu udělejte 10 dřepů nebo zvedání na špičky.
3. Stanovte si digitální západ slunce
Definujte čas, po kterém se již nebudete věnovat pracovnímu e-mailu ani notifikacím. Vypněte zvuk, případně si pořiďte klasické budíky, abyste nemuseli mít mobil v ložnici. Kvalitní spánek, který není narušený modrým světlem, je základ.
Nezapomínejte, že vaše tělo je ten nejdůležitější nástroj. I když nám technologie usnadňují život, nedovolte jim, aby vám ho nepozorovaně také ztěžovaly. Občas zkrátka musíte vyměnit myš za terénní obuv a vyrazit do světa, který vás dobije energií lépe než cokoliv jiného.
